V tomto článku budu mluvit o jak přestat být nervózní. Vysvětlím, jak zachovat klid a vyrovnanost v jakékoli životní situaci bez pomoci prášků na uklidnění, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejen o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlím, jak můžete přestat být nervózní, uvést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže nastat, obecně o tom, jak uklidnit mysli a o tom, jak posílit nervový systém.
Článek bude postaven ve formě na sebe navazujících lekcí a je lepší je číst popořadě.
Kdy jsme nervózní?
Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, který zažíváte v předvečer důležitých, odpovědných událostí a událostí, při psychickém stresu a stresu, v problémových životních situacích a trápíte se jen kvůli každé maličkosti. Je důležité pochopit, že nervozita má, as psychologický tak fyziologický způsobuje a podle toho se projevuje. Fyziologicky je to spojeno s vlastnostmi našeho nervového systému a psychologicky s vlastnostmi naší osobnosti: sklon k prožívání, přeceňování významu určitých událostí, pocit nejistoty v sobě a v tom, co se děje, plachost, vzrušení. pro výsledek.
Začínáme být nervózní v situacích, které považujeme buď za nebezpečné, ohrožující náš život, nebo z toho či onoho důvodu za významné, zodpovědné. Myslím, že ohrožení života se před námi, měšťany, ne tak často vynořuje. Za hlavní důvod nervozity v běžném životě tedy považuji situace druhého druhu. Strach ze selhání, nepatřičný vzhled před lidmi To vše nás znervózňuje. Ve vztahu k těmto strachům existuje určité psychologické nastavení, s naší fyziologií to nemá moc společného. Proto, abychom přestali být nervózní, je potřeba nejen dát do pořádku nervový systém, ale pochopit a uvědomit si určité věci, začněme pochopením podstaty nervozity.
Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný obranný mechanismus nebo překážka?
Začnou se nám potit dlaně, můžeme pociťovat chvění, zrychlený tep, zvýšený tlak v myšlenkách, zmatenost, je těžké se sejít, soustředit se, je těžké v klidu sedět, chceme něčím zaměstnat ruce, kouřit. To jsou příznaky nervozity. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám pomáhají? Pomáhají vám zvládat stresové situace? Umíte lépe vyjednávat, dělat zkoušku nebo mluvit na prvním rande, když máte nervy? Odpověď zní – samozřejmě že ne a navíc to může celý výsledek podělat.
Proto je nezbytné, aby to bylo jasné sklon k nervozitě není přirozenou reakcí těla na stresovou situaci nebo nějaký nevykořeněný rys vaší osobnosti. Spíše je to prostě nějaký druh mentálního mechanismu fixovaného v systému zvyků a / nebo důsledek problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaše reakce na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se děje, vždy na něj můžete reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale proč to odstraňovat? Protože když jste nervózní:
- Vaše schopnost myšlení je snížena a je pro vás těžší se soustředit, což může zhoršit situaci, která vyžaduje maximální duševní zdroje
- Máte menší kontrolu nad svou intonací, mimikou, gesty, což může mít špatný vliv na zodpovědná jednání nebo rande
- Nervozita přispívá k rychlejšímu hromadění únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
- Jste-li často nervózní, může to vést k různým nemocem (zatím velmi významná část nemocí pramení z problémů nervového systému)
- Děláte si starosti s maličkostmi, a proto nevěnujete pozornost tomu nejdůležitějšímu a nejcennějšímu ve vašem životě
- Máte sklony ke špatným návykům: alkoholu, protože potřebujete něčím zmírnit stres
Vzpomeňte si na všechny ty situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich činů. Každý má jistě mnoho příkladů toho, jak jste se zhroutili, nedokázali odolat psychickému tlaku, ztratili kontrolu a ztratili. Takže na tom s vámi budeme pracovat.
Zde je první lekce, během které jsme se naučili, že:
- Nervozita nepřináší žádný užitek, ale pouze překáží
- Můžete se toho zbavit prací na sobě
- V každodenním životě existuje jen málo skutečných důvodů k nervozitě, protože my nebo naši blízcí jsme zřídka ohroženi, většinou se obáváme maličkostí.
K poslednímu bodu se vrátím v další lekci a podrobněji na konci článku a řeknu, proč tomu tak je.
Musíte se nastavit takto:
Nemám z čeho být nervózní, trápí mě to a hodlám se toho zbavit a je to skutečné!
Nemyslete si, že se jen hádám o něčem, o čem sám nemám ponětí. Celé dětství, a pak i mládí, až do 24 let jsem zažil skvěle. Nedokázala jsem se dát dohromady ve stresových situacích, bála jsem se o každou maličkost, dokonce jsem kvůli své citlivosti málem omdlela! To negativně ovlivnilo zdraví: začaly se objevovat tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závratě atd. To vše je nyní minulostí.
Samozřejmě, že se teď nedá říct, že mám nejlepší sebeovládání na světě, ale každopádně jsem přestal být nervózní v situacích, které většinu lidí uvrhly do nervozity, stal jsem se mnohem klidnějším, oproti mému předchozímu stavu jsem dosáhl zásadně jiná úroveň sebekontroly. Samozřejmě mám ještě hodně na čem pracovat, ale jsem na dobré cestě a je tam dynamika a pokrok, vím, co mám dělat.
Obecně platí, že vše, o čem zde mluvím, vychází pouze z mých zkušeností seberozvoje, nic si nevymýšlím a vyprávím jen o tom, co mi pomohlo. Takže kdybych nebyl tak bolestivý, zranitelný a citlivý mladý muž a v důsledku osobních problémů bych se nezačal předělávat, všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují, by neexistovaly.
mimochodem přihlaste se k odběru mého instagramu na níže uvedeném odkazu. Pravidelné užitečné příspěvky o seberozvoji, meditaci, psychologii a zbavení se úzkosti a záchvatů paniky.
Lekce 2. Jak přestat být z jakéhokoli důvodu nervózní?
Zamyslete se nad všemi těmi událostmi, které vás uvrhnou do nervozity: zavolá vám šéf, složíte zkoušku, očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte míru jejich důležitosti pro vás, ale ne izolovaně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký je význam šarvátky veřejná doprava nebo na celý život na cestách a je hrozné přijít pozdě do práce a být z toho nervózní?
Je to něco k přemýšlení a obavám? V takových chvílích se zaměřte na smysl svého života, myslete na budoucnost, odvádějte pozornost od aktuálního okamžiku. Jsem si jist, že z tohoto pohledu mnohé věci, které vás znervózňují, ve vašich očích okamžitě ztratí na významu, změní se ve skutečné maličkosti, kterými určitě jsou, a proto vám nebudou stát za starosti.
Tento způsob myšlení hodně pomáhá. přestaň se o všechno starat. Ale ať se nastavíme jakkoli, i když to bude mít určitě pozitivní efekt, stejně to nebude stačit, protože tělo přes všechny argumenty mysli umí reagovat po svém. Pojďme tedy dál a vysvětlím, jak uvést tělo do stavu klidu a relaxace těsně před jakoukoliv akcí během a po ní.
Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před odpovědnou událostí.
Nyní se k nám neúprosně blíží nějaká významná událost, při které bude prověřena naše vynalézavost, vyrovnanost a vůle, a pokud touto zkouškou úspěšně projdeme, osud nás štědře odmění, jinak prohrajeme. Touto událostí může být závěrečný pohovor pro vaši vysněnou práci, důležitá jednání, rande, zkouška atd. Obecně platí, že jste se již naučili první dvě lekce a chápete, že nervozitu lze zastavit a to je třeba udělat, aby vám tento stav nebránil soustředit se na cíl a dosáhnout ho.
A uvědomíte si, že vás čeká důležitá událost, ale ať už je jakkoli významná, každopádně ani nejhorší výsledek takové události pro vás nebude znamenat konec vašeho života: není třeba vše dramatizovat a přeceňovat. Právě ze samotné důležitosti této akce vyplývá potřeba být v klidu a nedělat si starosti. Je to příliš velká zodpovědnost na to, aby ji zničila nervozita, takže budu soustředěný a soustředěný a udělám to nejlepší!
Nyní přivedeme myšlenky ke klidu, odstraníme nervozitu. Nejprve okamžitě vyhoďte z hlavy všechny myšlenky na neúspěch. Obecně se snažte ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte tělo, zhluboka vydechněte a nadechněte se. Nejjednodušší dechová cvičení vám pomohou uvolnit se.
Nejjednodušší dechová cvičení.
Mělo by to být provedeno takto:
- nadechněte se na 4 pulzy (nebo 4 údery pulzu, musíte to nejprve cítit, je pohodlnější to udělat na krku a ne na zápěstí)
- zadržte dech na 2 počty/údery
- vydechněte na 4 počty/doby
- zadržte dech na 2 údery a poté se znovu nadechněte na 4 údery – vše znovu
Zkrátka jak říká lékař: dýchej – nedýchej. 4 sekundy nádech - 2 sekundy držení - 4 sekundy výdech - 2 sekundy držení.
Pokud máte pocit, že vám dýchání umožňuje hlubší nádechy/výdechy, neprovádějte cyklus ne 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.
Jen vy musíte dýchat bránicí, tedy žaludkem! V období stresu dýcháme zrychleně z hrudníku, brániční dýchání zklidňuje tep, potlačuje fyziologické známky nervozity a uvede vás do klidu.
Při cvičení udržujeme pozornost pouze na dechu! Nesmí být žádné další myšlenky! Je to nejdůležitější. A pak po 3 minutách ucítíte, že jste se uvolnili a zklidnili. Cvičení se provádí ne déle než 5-7 minut, podle pocitů. Při pravidelném cvičení pomáhá dechová praxe nejen k uvolnění tady a teď, ale i obecně. dává do pořádku nervový systém a bez cvičení jste méně nervózní. Takže vřele doporučuji.
Moje video o tom, jak dělat brániční dýchání, můžete vidět na konci tohoto článku. Ve videu mluvím o tom, jak zacházet s panikou pomocí dýchání. Tato metoda vám ale také umožní zbavit se nervozity, uklidnit se a dát se dohromady.
Další relaxační techniky jsou uvedeny v mém článku.
Dobře, takže jsme připraveni. Ale nadešel čas na akci samotnou. Dále budu mluvit o tom, jak se při akci chovat, abych nebyl nervózní a byl klidný a uvolněný.
Lekce 4
Ukaž klid: i když vám emoční nálada ani dechová cvičení nepomohly uvolnit napětí, zkuste alespoň ze všech sil prokázat vnější klid a vyrovnanost. A to je nutné nejen k tomu, abyste uvedli své protivníky v omyl ohledně vašeho stavu tento moment. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Toto funguje na principu zpětná vazba, nejen vaše pohoda určuje vaši mimiku, ale také mimika určuje vaši pohodu. Tento princip lze snadno vyzkoušet: když se na někoho usmějete, cítíte se lépe a veseleji, i když jste předtím měli špatnou náladu. Tento princip aktivně využívám ve své každodenní praxi a není to můj výmysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom píše na Wikipedii v článku „emoce“. Takže čím uvolněnější chcete působit, tím uvolněnějším se skutečně stanete.
Sledujte mimiku, gesta a intonaci: princip zpětné vazby vás zavazuje neustále se dívat dovnitř a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Zdá se vám být příliš napjatý? Neutíkají vám oči? Jsou pohyby plynulé a odměřené nebo náhlé a impulzivní? Vyjadřuje vaše tvář chladnou neproniknutelnost nebo je na ní vyčíst všechno vaše vzrušení? V souladu s informacemi o sobě přijatými ze smyslů korigujete všechny pohyby těla, hlas, výraz tváře. To, že se o sebe musíte postarat už samo o sobě, vám pomáhá se shromáždit a soustředit. A nejde jen o to, že pomocí vnitřního pozorování se ovládáte. Pozorováním sebe sama soustředíte své myšlenky do jednoho bodu – na sebe, nenechte je zabýt a odvést vás špatným směrem. Tak se dosáhne koncentrace a klidu.
Odstraňte všechny známky nervozity: co obvykle děláš, když jsi nervózní? Pohráváte si s propiskou? Žvýkáš tužku? Svazujete palec a malíček levé nohy do uzlu? Nyní na to zapomeňte, držte ruce rovně, neměňte často jejich polohu. Nevrtíme se na židli, nepřecházíme z nohy na nohu. I nadále se o sebe staráme.
Nespěchejte: spěch, rozruch vždy nastaví zvláštní nervózní tón. Proto nespěchejte, ani když se na schůzku opozdíte. Protože jakýkoli spěch velmi rychle srazí vyrovnanost a klidný postoj. Začnete nervózně spěchat od jednoho k druhému, nakonec jen vyvoláte vzrušení. Bez ohledu na to, jak spěcháte, nespěchejte, přijít pozdě není tak děsivé, raději si šetřete nervy. To platí nejen pro důležitá jednání: snažte se zbavit spěchu v každém aspektu svého života: když jdete do práce, jezdíte v dopravě, děláte práci. Je iluzí, že když spěcháte, dosáhnete výsledků rychleji. Ano, rychlost se zvyšuje, ale jen mírně, ale hodně ztrácíte na vyrovnanosti a koncentraci.
To je vlastně vše. Všechny tyto principy se vzájemně doplňují a lze je shrnout do výzvy „ podívej se na sebe". Zbytek je individuální a závisí na povaze samotného setkání. Pouze bych vám poradil, abyste se nad každou svou frází zamysleli, dali si s odpovědí na čas, vše pečlivě zvážili a rozebrali. Není třeba se snažit zapůsobit na všechny přístupné způsoby, stejně to vyrobíte, když vše uděláte správně a nebojte se, zapracujte na kvalitě svého výkonu. Není třeba mumlat a ztratit se, pokud jste byli zaskočeni: klidně polkněte, zapomeňte a jděte dál.
Lekce 5. Uklidnění po schůzce.
Ať už akce dopadne jakkoli. Jste na hraně a stále zažíváte stres. Raději to sundej a přemýšlej o něčem jiném. Fungují zde všechny stejné principy, které vám pomohly dát se dohromady před samotným setkáním. Snažte se příliš nepřemýšlet o minulé události: mám na mysli všechny možné neplodné myšlenky, ale kdybych mluvil takhle a ne takhle, oh, jak hloupě jsem tam vypadal, oh, jsem blázen, ale kdyby... .! Jen se zbavte všech myšlenek z hlavy, zbavte se konjunktivní nálady (kdyby), vše už pominulo, dejte si do pořádku dech a uvolněte své tělo. To je pro tuto lekci vše.
Lekce 6. Vůbec byste si neměli vytvářet důvody k nervozitě.
Toto je velmi důležitá lekce. Obvykle je významným faktorem nervozity nesoulad mezi vaší přípravou na nadcházející akci. Když všechno víte, jste si jistí, tak proč byste se měli bát o výsledek?
Když jsem studoval na ústavu, vynechal jsem spoustu přednášek a seminářů, na zkoušky jsem šel naprosto nepřipravený s nadějí, že to unesu a nějak to projdu. Ve výsledku jsem prošel, ale jen díky fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často chodil na opakování. V důsledku toho jsem během sezení zažíval každý den takový nebývalý psychický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil ve spěchu připravit a nějak složit zkoušku.
Během sezení bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A ještě mě to mrzelo, říkala jsem si, že se tak všechno nahromadilo, jak to bylo těžké, ehm... I když jsem si to sama zavinila, když jsem vše udělala předem (nemusela jsem chodit na přednášky , ale alespoň materiál na přípravu ke zkoušce a absolvování jsem si mohl zajistit sám se všemi průběžnými kontrolními testy - ale pak jsem byl líný a nebyl jsem alespoň nějak organizovaný), pak bych nemusel být tak nervózní během zkoušky a starost o výsledek a o to, že mě vezmou do armády, pokud něco neodevzdám, protože bych si byl jistý svými znalostmi.
Toto není výzva k tomu, abyste nevynechali přednášky a studium na ústavech, mluvím o tom, že je třeba vyzkoušet sami Nevytvářejte si stresové faktory do budoucna! Myslete dopředu a připravte se na obchodní a důležitá jednání, vše dělejte včas a neodkládejte na poslední chvíli! Vždy mějte v hlavě připravený plán a nejlépe pár! To vám ušetří významnou část nervových buněk a obecně přispěje k velkému životnímu úspěchu. To je velmi důležitá a užitečná zásada! Použij to!
Lekce 7
K tomu, abychom přestali být nervózní, nestačí pouze následovat poučky, které jsem nastínil výše. Je také nutné uvést tělo a mysl do stavu odpočinku. A další věc, o které budu mluvit, budou ta pravidla, podle kterých můžete posílit nervový systém a celkově zažít méně nervozity, být klidnější a uvolněnější. Ve výsledku to pochopíte jak přestat být nervózní. Tyto metody jsou zaměřeny dlouhodobě, učiní vás obecně méně náchylnými ke stresu a nepřipraví vás jen na zodpovědnou událost.
- Za prvé, abyste napravili fyziologický faktor nervozity a uvedli nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně. Je velmi dobrý na zklidnění nervové soustavy a zklidnění mysli. Napsal jsem o tom hodně, takže se tím nebudu zdržovat.
- Za druhé, jděte na sport () a proveďte soubor opatření, která podporují zotavení (kontrastní sprcha, zdravá výživa, vitamíny atd.). Ve zdravém těle zdravý duch: vaše morální blaho nezávisí pouze na duševních faktorech, sport posiluje nervový systém.
- Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače. Brániční dýchání během záchvatu paniky
Jakákoli změna ve vnějším či vnitřním světě v nás vyvolává emoce a pro mnoho lidí jsou často nejen negativní, ale i příliš intenzivní, což vede k pocitům neklidu a úzkosti z jakéhokoli důvodu.
Psychologie a příčiny
Pocit úzkosti. Proč jsem bez důvodu nervózní?
proč jsme mají tendenci se o všechno starat?
Existují jak objektivní, společné důvody pro všechny, tak individuální charakteristiky každého jednotlivého člověka.
Odkud pochází pocit neklidu? Odpověď terapeuta:
objektivní
Objektivní důvody:
- změna v informačním prostředí. Nehledě na to, že vědecký a technologický pokrok v mnoha ohledech usnadňuje život moderní muž vede to také k přetížení informacemi, protože rychlost příjmu a množství informací zpracovávaných osobou se každých deset let přibližně zdvojnásobí. Přirozeně to způsobuje přetížení psychiky;
- vysoká hladina hluku má také negativní vliv na psychiku. A to nejen v městských podmínkách – televize, rádio, hudba na pozadí nás provází téměř po celou dobu, kdy jsme vzhůru, ačkoli člověk potřebuje každý den několik hodin ticha;
- snížená motorická aktivita také vede k narušení práce lidských biomechanismů, což se odráží v práci psychiky.
subjektivní
Mezi tyto důvody patří individuální vlastnosti každý.
Nervové napětí je ochranný mechanismus, jehož úkolem bylo v dávných dobách neustále udržovat člověka v dobré kondici a zůstat ve střehu před hrozbou útoku predátora.
V moderním světě obrázek predátora transformovány do mnoha nuancí sociální sféry - to jsou požadavky na dodržování zastávané pozice, často obtížné vztahy s vedením, hrozba zůstat bez práce, kritika či odsuzování ze strany druhých.
To vše, sčítané do obrovské hromady, nás neustále nutí pociťovat tlak na psychiku.
I když se nebojíme nějaké konkrétní důležité záležitosti, můžeme pociťovat úzkost a strach. z celkové hodnoty všech těchto požadavků, které musíme splnit.
Nedůvěřiví lidé jsou zvláště náchylní k nepřiměřené úzkosti, s věkem a s věkem tendence k negativnímu vnímání světa kolem nás jen roste.
Co dělat, když jste z nějakého důvodu nervózní?
Chcete-li snížit úroveň úzkosti a přestat se bezdůvodně bát, zkuste ke své úzkosti přistupovat následujícími způsoby:
- Představte si ty nejhorší následky situaci, která vás aktuálně trápí. Je to tak děsivé? Mentálně najít pro sebe možná cesta ven z takové situace. Zároveň mějte na paměti, že drtivá většina negativních očekávání se nepotvrdí.
- Rozhodněte se o svých nejdůležitějších cílech. Stanovení priorit vám umožní správně korelovat důležitost obav před dosažením vašich hlavních cílů.
- Pokuste se nestranně zhodnotit aktuální dění. Neměli byste se snažit emocionálně přibarvovat žádnou situaci.
- Zkuste se zbavit viny. Mělo by být zřejmé, že lidé kolem něj jsou naprosto normální vnímat ochranu člověka pro jeho vlastní prospěch v dané situaci.
Vzdejte se také přehnaného soucitu – pokud někomu nemůžete nijak pomoci, neznamená to, že byste se měli trápit výčitkami svědomí.
Jak přestat být nervózní z jakéhokoli důvodu? Rady psychologů:
Co dělat?
Jak se přestat bát maličkostí?
Taky to nestojí za to převzít odpovědnost za rozhodnutí nebo činy druhých lidé – oni sami musí dělat správná rozhodnutí.
Navíc mají právo na svobodu jednání a nesnaží se jim tuto svobodu vzít.
Jak se uklidnit a přestat být nervózní? Cvičení:
Co je to záchvat paniky? zjistit hned teď.
Cvičení
Jsem ze všeho hodně nervózní. Jak se naučit ovládat se?
Jaký druh cvičení dokáže snížit úroveň? Co lze udělat pro zmírnění pocitů strachu nebo úzkosti?
Nejprve však – určete, které situace vám způsobují úzkost – a pokud možno se jim vyhněte.
Zároveň byste neměli utéct z reality - pokud problém vyžaduje povinné řešení - je lepší to udělat rychleji. Ale zachraň se od maličkostí, které jsou nedůležité, ale mohou vám vážně zkazit náladu.
Pamatujte - většina vašich starostí je pouze ve vaší mysli a nemají šanci být převedeni do skutečného života. Buďte otevření nejen úzkosti, ale i pozitivním emocím.
Jak se rychle uklidnit během záchvatu paniky? najdete na našem webu.
Je v pořádku být nervózní? Dozvíte se z videa:
14. září 2014 --- Anna |
Pro ty, kteří se potýkají s náhlými (častými) změnami nálad, kteří si dokážou napsat – „Celou dobu šílím, ale nevidím důvod“ a často – „když se uklidním – vidím že se to dalo obejít bez křiku / nadávek / slz“, je důležité zjistit: co se stalo, že jste začali šílet „zdánlivě bez důvodu“.
Níže je seznam 5 nejoblíbenějších důvodů, proč vás i maličkosti mohou naštvat, proč se neobejdete bez „oříšků“ a jak přestat šílet a nervovat se z maličkostí.
1. Příčiny - fyziologické.
Jako jedna z prvních možností je fyziologie. Musíte zkontrolovat:
stav štítné žlázy,
Hormonální pozadí (testy na hormony).
Zpravidla, pokud je záležitost ve štítné žláze, pak užívání léků, které vám lékař předepíše, vám pomůže rychle zaznamenat rozdíl. Lidé se stávají klidnějšími, stále méně často se rozbrečí nebo se zastaví „jen trochu – hned v pláč“.
Otřesné, ale pravdivé. Prvním krokem je jít na kliniku.
2. Důvodem je změna životního stylu.
Silný stres může způsobit „selhání“ na všech frontách. Ve skutečnosti, pokud:
oženil se / oženil se
- změnili své bydliště
- změnil zaměstnání, společenský kruh,
- začal studovat nebo začal pracovat,
- se nedávno narodilo dítě / změnilo se složení rodiny,
Dává smysl, že jste ve stresu. A pokud mu nebudete pozorně naslouchat, nepomůžete si, pak můžete dojít docela daleko - s výbuchy vzteku nebo slzami.
3. Důvod je v monotónnosti.
Nejčastěji takový „šílený - nemůžu nic dělat“, s podrážděním na zvuk čajové lžičky nebo příbuzní hlučně pijící čaj, ti, kteří kvůli okolnostem cítí potřebu větší rozmanitosti, zkušeností.
Rutinní práce, potřeba sedět „mezi čtyřmi stěnami“ s malým dítětem, „zapomenutí“ svých potřeb (i těch nejmenších a nejbanálnějších – alespoň jednou za měsíc jít do kina/divadla, setkat se s přáteli) dříve či později vede k „psychům“.
4. Méně zřejmý důvod: Vstoupili jste do klidného období života.
Právě na tento důvod přicházejí ti, kteří se přesto obrátí na psychologa nebo psychoterapeuta. Tomuto období zpravidla předcházejí velmi těžké, nákladné vztahy, složité okolnosti a traumatické události.
Kdysi (nebo i nedávno) bylo opravdu nutné „sejít se a vyrovnat se“. Ale to neznamená, že vaše pocity ohledně toho zmizely spolu s traumatickými událostmi. S vysokou pravděpodobností, pokud jste se obávali:
Bolestivý rozvod, konec složitého vztahu,
- zrada blízkých, obchodních partnerů,
- znásilnění nebo pokus o násilí proti vám,
- jakékoli další události, se kterými se vaše psychika „nemůže vyrovnat“,
pak v klidnější atmosféře, kdy je již vše pozadu, se zvedají dříve potlačené a nepoznané pocity. To je normální a jde to pryč, jak s pomocí odborníka, tak bez něj (déle), nebo s podporou přátel a rodiny. Zásobte se trpělivostí!
5. Důvod je v budoucnosti.
Problém člověka nemusí být tam, kde očekává. Plány, (i k lepšímu!), potenciální stěhování do jiné země, nutnost přihlásit se na univerzitu nebo koupit byt - to vše může v přítomném okamžiku způsobit stav „neustálého vyšilování“.
Zpravidla stačí přiznat, že to, co musíte udělat, je opravdu vážná a důležitá, obtížná věc. A ty se fakt trápíš, protože to chceš dělat dobře, aby ti všechno vyšlo. Je také žádoucí poněkud snížit „žhavost vášní“, snížit jeho význam, zajistit cesty ústupu a různé scénáře vývoje událostí.
Když uznáte, že máte obavy „o budoucnost“, můžete přestat šílet a neustále se starat o současné maličkosti.
Podobně se mladé matky mohou obávat o zdraví a pohodu dítěte (to je dobrá věc), ale „vyjmout mozek“ blízkým z nějakého důvodu a bez velkého důvodu.
6. Důvodem je typ nervové soustavy.
Snadno vznětliví lidé si tuto svou vlastnost zpravidla již uvědomují a jsou obeznámeni se stavem „po celou dobu šílenství“ od raného dětství. Pokud se u vás tento stav neprojevil a víte to již delší dobu, pak stojí za to zvolit strategie, jak jednat v různé situace pokud jste „kryti“ nebo „neseni“.
Mini návod pro ty, kteří často šílí a jsou nervózní
a) Podívejte se na své zdraví. Zkontrolujte si štítnou žlázu a hormony. Zkontrolujte, zda se o sebe staráte, zda spíte včas, zda se dobře stravujete, zda máte dostatek zábavy, zda dodržujete banální režim práce a odpočinku. Pokud nedojde k žádnému porušení, přejděte k dalšímu odstavci.
b) Přemýšlejte o tom, jak dávno se objevil stav „po celou dobu šílenství“. Pokud je to známo již dlouhou dobu, vypracujte strategie, jak být v tomto světě sami sebou a nadále s ním komunikovat. Pokud nedávno - viz dále.
c) Podívejte se blíže na svou „čáru života“. Představte si události v jedné řadě – minulost, potenciální budoucnost. Pokud jste v minulosti měli vážné potíže a zkušenosti, zacházejte s nimi s respektem. Trvá čas, než se „psychicky vydají“ zážitky, které byly zastaveny. Pokud se v budoucnu plánuje změna okolností nebo chcete dosáhnout velkého cíle - snižte jeho důležitost!
Stále více mužů a žen cítí potřebu být vyrovnanější, chtějí se naučit, jak přestat být nervózní a naučit se zvládat negativní emoce, jak změnit svůj postoj k životu z negativního na pozitivní.
Život moderních lidí je bohatý a dynamický. Člověk se každý den ocitá v negativu, existuje mnoho důvodů k obavám. Je ale nadměrná, nepřiměřená, znepokojivá úzkost a nervozita oprávněná?
Příroda si vymyslela zvláštní obranný mechanismus – pocit strachu. Jeho deriváty jsou úzkost a neklid. Aby člověk přežil, musí být opatrný a pozorný.
Instinkty pomáhají přežít, společnost vyžaduje povědomí o jedinci a schopnost dodržovat přijaté normy, dodržovat pravidla chování. Abyste byli šťastní, musíte se umět vyrovnat s přirozenými negativními zážitky a emocemi.
Pro někoho je kvůli temperamentu a povaze snazší zůstat v negativních situacích chladný a klidný, pro jiného je to těžší. Úzkostliví, podezřívaví, nejistí jedinci se často trápí a panikaří, prostě nevědí, jak nebýt nervózní.
Každá žena chce mít klid pro své děti, rodinu. Každý muž chce mít klid pro svou práci, finanční stabilitu, pohodu.
Lidé jsou nervózní, protože se bojí. Strach je normální. Hlavní je umět rozlišit skutečné důvody k obavám od vymyšlených a směšných.
Techniky sebeovládání
Při řešení problému – jak přestat být nervózní právě teď – lidé často sahají po sedativech v podobě drog.
Léky pomáhají zmírnit příznaky, "uklidňují" nervy, ale neřeší problém, neovlivňují příčinu úzkosti.
Důvod spočívá ve vnímání vzrušující situace. Důležitý je postoj jedince k jeho negativním stránkám. To, jak člověk na potíže zareaguje, určuje, zda je prožívá jako negativní nebo pozitivní situaci a zda to bude důvodem k obavám a nervozitě.
Užívání jakýchkoli léků je nebezpečné bez konzultace s lékařem a svépomoc může být mnohem účinnější než léky.
Pokud jsou nervozita a úzkost způsobeny konkrétní negativní situací, doporučuje se:
- Vizualizace
Představte si, že jste na příjemném místě na Zemi - na pobřeží nebo na gauči doma - stejně, hlavní je cítit klid a pohodlí tohoto místa.
Tato metoda je vhodná zejména pro jedince s rozvinutou představivostí, nápaditým myšlením a fantazií. Žena chce mít například v práci klid. Ozdobí si pracovní plochu fotkou příjemného místa a obdivuje ho, pokud existuje důvod k obavám.
Jakákoli fyzická aktivita (včetně křiku) zmírňuje psychický stres. Vyhazujte negativní emoce na předměty, ne na lidi. Jakýkoli bezpečný předmět, který lze zasáhnout, hodit, zmáčknout bez újmy na zdraví, je v pořádku.
Pro muže je vhodný například boxovací pytel jako prostředek k vyjádření nahromaděného rozhořčení. Pokud se muži ve stresové situaci podaří být v klidu, pak není na škodu své negativní zážitky vyjádřit fyzicky, protože jejich hromadění může být škodlivé pro fyzické i duševní zdraví.
Pokud si umyjete obličej, krk, ruce studenou nebo studenou vodou, můžete se rychle uklidnit. Pití studené pitné vody také pomůže vyrovnat nervový systém. Doma si můžete vzít kontrastní sprchu nebo koupel.
- Dech
Správné dýchání je univerzální odpovědí na otázku, jak z jakéhokoli důvodu přestat být nervózní.
Dechová cvičení pomohou v každé stresové situaci. Musíte zhluboka a pomalu vdechovat vzduch nosem, na pár sekund zadržet dech a hlučně a rychle vydechnout ústy. Po pěti přístupech si musíte dát pauzu. Tato metoda nasytí krev kyslíkem, reguluje práci mozku.
Zdrojem dobré nálady, způsobem, jak nasytit tělo kyslíkem a hormony radosti, je upřímný smích. Pokud se člověk dokáže pět minut silou naučit usmívat, jeho nálada se zlepší – to je fakt. Lidé se smyslem pro humor mají na nervozitu, obavy a úzkosti svůj recept, vědí, jak přestat být nervózní – umět se smát problémům. Pozitivní přístup k životu zlepšuje jeho kvalitu.
To jsou „léky“, které pomáhají rychle a účinně se vyrovnat s nervozitou! Ale to jsou konkrétní opatření proti dočasným negativním situacím.
Jak nebýt vůbec nervózní? Jak se stát vyrovnaným člověkem, jehož emoce a prožívání vždy ovládá mysl? Číst dál!
Sebezdokonalování je klíčem ke klidu mysli
Jsou lidé, jejichž život je nepřetržitou zkušeností; jakmile se vyřeší jeden problém, objeví se nový důvod k neklidu a negativním zkušenostem.
Pokud jste neustále nervózní, můžete dostat řadu fyzických i psychických nemocí. Neurózy a psychosomatická onemocnění nejsou v dnešní době ničím neobvyklým.
Šťastný člověk je harmonická a vyrovnaná zralá osobnost. Musíte si umět užívat života, být moudří a dívat se na nedokonalost světa kolem sebe. Abyste dosáhli tohoto cíle, musíte se naučit, jak přestat být nervózní, jak se naučit žít s klidem v duši.
Každý se může stát harmonickou osobností, ale k tomu budete muset tvrdě pracovat a pracovat na sobě.
Sedm odpovědí na otázku, jak se naučit nebýt nervózní:
- Žijte tady a teď, v přítomném čase. Minulost nelze vrátit a šťastnou budoucnost lze vytvořit pouze v přítomném okamžiku. Dělat si starosti o to, co se stalo, nemá smysl; starat se o to, co by mohlo být, je plýtvání energií. Je nutné řešit naléhavé, skutečné problémy, a ne ty, které zůstaly v minulosti nebo existují pouze v pomyslné budoucnosti.
- . Nejistota v sobě samém a ve svých schopnostech dává vznik mnoha nervovým poruchám. Lidé s nízkým sebevědomím jsou nastaveni tak, aby se vyhýbali neúspěchu spíše než úspěchu; neustále strach, že se něco pokazí.
- Přijměte svou vlastní nedokonalost a nedokonalost vnějšího světa. Moudrost spočívá v tomto postoji ke světu: ve schopnosti rozlišovat mezi nedokonalostmi, které může člověk napravit, a těmi, které nelze změnit. Milovat se bez posuzování je způsob, jak se naučit nebýt nervózní a nereagovat na názory ostatních.
- Racionální myšlení. Je užitečné nebýt nervózní, ale přemýšlet nad možnými negativními důsledky krizových situací. Pokud je obava z budoucnosti oprávněná, měl by člověk uplatňovat předvídavost a myslet na to nejhorší, co se může stát, a jak v tomto případě jednat. Takové racionální uvažování sníží nervozitu a zvýší sebevědomí. Dokud je člověk naživu, prakticky neexistují beznadějné situace. Kde problémy nejsou a být nemohou, nemá cenu je hledat.
- Stanovení cílů. Bezcílná existence zpochybňuje vše možné i život samotný. Správné stanovení cílů, důvěra, že cíl je dosažitelný, učiní život smysluplným a organizovaným. Dobře stanovený cíl je konkrétní, dosažitelný, časově omezený, má hodnotící kritéria.
- Zaměstnanost. Když je člověk vytížený prací, vášní, koníčky, komunikací, aktivním a zajímavým odpočinkem, pak pro úzkostné, negativní myšlenky a nervozitu prostě není místo. Nuda, lenost a pesimismus přispívají ke vzniku negativních zkušeností. Svět je plný krásy a radosti, jen se jim musíte věnovat, navštěvovat častěji přírodu, trávit čas se svými blízkými, užívat si života.
- Zbavte se viny. Někteří lidé nechápou, jak nebýt nervózní kvůli svým blízkým, protože to považují za projev lásky. Pocit viny za události v životě druhého člověka je odpovědnost někoho jiného přenesená na sebe. Jiný člověk, i ten nejbližší, je samostatný člověk, on sám je zodpovědný za svůj život. Negativní zkušenosti nepomáhají, ale škodí především tomu, kdo je prožívá.
Sebezdokonalování pomáhá vyrovnat se s mnoha životními obtížemi, osobní růst a rozvoj harmonizuje vnitřní i vnější svět.
Jak pracovat a nebýt nervózní
Starost o práci, její výsledky, úspěch, kariérní postup se mnoha lidem zdá nejen přirozená, ale i nezbytná.
Zaměstnavatelé oceňují pilné, aktivní a ambiciózní pracovníky. Zaměstnanci často staví práci „do popředí“ a zapomínají na svůj osobní život. Čím vyšší hodnotu má pro člověka profesní růst, tím častěji je z práce nervózní.
- pamatujte, že kromě práce existují i jiné hodnoty a osobní život;
- porozumět důležitosti udržení zdraví (lze najít jiné zaměstnání, ale zdraví je jedno);
- věnovat práci přísně vymezený čas;
- vykonávat pouze své povinnosti, nepřebírat cizí práci;
- nevstupovat do konfliktů, dobrodružství, intrik, nepomlouvat;
- dodržovat podřízenost, udržovat pouze pracovní vztahy;
- přestat spěchat, rozčilovat se, kompetentně organizovat pracovní den;
- naučit se efektivně řešit vznikající pracovní problémy;
- zlepšit pracovní dovednosti a zlepšit kvalifikaci;
- střídat práci a volný čas.
Problémy související s prací by se neměly přenášet do osobního života a rodiny. Není neobvyklé, když si člověk uražený v práci vybíjí vztek na domácnosti.
Po takových zhrouceních nevyhnutelně následují výčitky svědomí a pocit viny, neboť existuje vědomí bezvýznamnosti díla ve srovnání s hodnotou blízkých vztahů.
Jak se vypořádat s úzkostí v osobním životě
Jak se naučit nebýt nervózní, když přijdete po práci domů? Jak se nebát o blízké a nebát se, když něco udělají špatně?
Pokud se budeme bavit o vztazích rodič-dítě, tak zde je potřeba pamatovat na právo dítěte na svobodu a nezávislost v rozhodování. Děti od dětství potřebují možnost dělat věci po svém, tato touha učí samostatnosti a schopnosti přežít bez rodičů již v dospělosti.
Přílišná péče matek a otců škodí více než jejich lhostejnost. Pokud se rodiče o dítě neustále bojí, bude se o sebe neustále bát, až vyroste.
V mládí mnoho lidí chybuje, a aby se jejich počet snížil, je třeba osobnost teenagera rozvíjet a ne ho donekonečna omezovat a ovládat. Jako dostatečně vyzrálý člověk nebude dělat hloupé, nezákonné a nenapravitelné chyby.
Pokud chtějí být manželé / zamilované páry na sebe méně nervózní, musíte se naučit důvěřovat. Věrnost, respekt a pochopení potřeb partnera snižuje míru negativních emocí a prožitků v páru. Podezření a nadměrná úzkost pouze partnera, je jasné, že neexistuje žádná důvěra.
Manželé nejsou děti, nepotřebují se vzdělávat, člověku můžete jen pomoci růst a rozvíjet se, inspirovat a povzbudit člověka k samostatné práci na sobě.
Vztah zamilovaného muže a ženy by měl být postaven na vzájemném porozumění, pak bude méně nepokojů, důvodů k obavám, hádkám a konfliktům. Nervozita a úzkost z vývoje vztahů je neposílí. Harmonie společného života dosahují ti manželé, kteří se neunaví prací na vztazích.
Každý se dokáže vyrovnat s nervozitou a stát se celistvější, rozvinutější a harmoničtější osobností!